co na masy

Teraz warto postawić pytanie, czy osiągnąłbyś ten sam przyrost na białku, na poziomie 3g/kg masy ciała. A nawet jeśli tak a mimo to je 5g bo lubi /dobrze trawi /stać go / nie widzi skutków negatywnych to co wtedy %-)

2 tydzień masy waga na czczo 110kg aeroby 48 minut Fotka z rana Najlepsze komentarze ludzi na siłowni co. teraz lecisz bo ostro Cie nabija, to tłumaczę że węglowodany dołożył ale nie wytlumaczysz;) /SFD/2020/8/6/5ed029979a3a43d0b713af605c95a8e6.jpg

5 tydzień masy waga na czczo 110kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt chleb zytni z nutwhey 6 ryż parabiliczny indyka warzywa 7 wpc push ciężko barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do [...]

7 tydzień masy waga na czczo 112,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z nutlove kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie [...]

z tego co widzę to orgaznim sie bardziej tłuszczu domaga niż węglowodanów, ale wczoraj tego też napewno wleciało więcej niż w założeniach ;) zaczynamy 10 tydzień masy waga na czczo 114,2kg nowe założenia diety na najbliższe tygosnie wysokie węgle 5342kcal w 889g t 54g b 300g Niskie węgle 3030kcal w 320g t 74g b 260g

11 tydzień masy waga na czczo 115kg srednia waga z całego tygodnia koło 1kg w górę od jutra lekka zwyżka kalorii z węglowodanow ale raczej kosmetyczne zmiany skoro idziemy do przodu dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż [...]

30 tydzień masy waga na czczo 127kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 kfc skrzydełka 5 wpc zamówiliśmy ze znajomym 2 kabelki bo wtorki sa za 15 zł 15 kawałków i kurcze ja dostałem 2 razy tyle co on ze ledwo zjadłem dlatego już tylko wpc pójdzie na noc

powoli kończymy 4 tydzień masy waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 żytni, wolowina dojrzewająca, oscypek, puszysty, żółty ser warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron [...]

9.08 7 tydzień masy Waga na czczo 113,5kg Aeorby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4,5 tortilla z kurczakiem Powoli apetyt się uspokoi i nie rzucam się co jakiś czas na jedzenie;)

[...] z dnia na dzień cała ta nadmierna retencja schodzi i aż człowiek lepiej się czuję. Jedynie co to tski cały wiotki i miękki ale ostatni dzień bo jutro ruszam z drugim etapem masy. Po 2 tygodniach prawie bez ćwiczeń człowiek głodny siłowni. Dieta niskie węgle 1 Omlet, masło orzechowe wpc 2,3*4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe

[...] kalorii. Powrót w Poniedziałek wieczór. Od wczoraj powrót do rzeczywistości, ustalone makro i działamy dalej Standardowo nogi jako pierwszy trening 27.06.2023 1 tydzień masy dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti [...]

7.11 20 tydzień masy Waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Niestety dalej bolą stawy jakoś dziwnie że nawet [...]

Okres świąteczny siedzę w górach i z nowym rokiem redukcja. Jem kiedy i na co mam ochotę raczej dużo mniej niż na koniec masy. Mam nadzieję że te bóle w stawach puszcza i redukcja będzie przebiegać pomyślnie

[...] obliczyłem coś takiego BMR= 110.5x24 godziny = 2652kcal Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 2652kcal x 1.1 = 2917kcal 2g białka na 1kg masy ciała = 221 g białka (884kcal) 2g węgli na 1 kg masy ciała = 221 g węgli (884kcal) tłuszcze 2917-884-884 = 1149kcal 1149/9 = 127g tłuszczu czy [...]

[...] co do tej kreatyny, to bralem ja rok temu w wakacje. Z moich doswiadczen to przyznam racje tym co sa za tym ze daje wykop, osobiscie mi dalo duzo sily i to w szybkim czasie, masy nie zdobylem tak wielkiej jak by siw wydawalo, a to dlatego ze nie mialem specjalnej diety i nie bralem odyzywek, ta kreatyne bralem z srodkiem ktory nazywa sie [...]

[...] to zależy od indywidualnych predyzpozycji ! ) poprawi wytrzymałość , dostarczenie o2 , glukozy , wzrost mięsni ! "tak w ogóle to chyba nie przeszkadza nic w robieniu masy na tych suplach w lato...bo przecież nie magazynują wody...--poprawcie mnie jak się mylę. " -w nabieraniu czystej masy mięsniowej moim zdaniem nie przeszkadza , [...]

michal.z w tym przypadku nie chodzi mi o diete tłuszczową lecz zbilansowana. Rozważmy taką sytuację. 3000 kcal jest ilością, ktora pozwoli facetowi o wadze 70kg na wzrost masy ciała. Z pośród tych 3000 kcal 560 kcal pochodzi z białka (2g na kilogram masy ciała). Rozpatrujemy dwa przypadki: - pierwszy to dieta wysoko węglowodanowa z minimlana [...]

[...] ogólnie... po pierwszych treningach jestem zaskoczony, że mięśnie zareagowały tak dobrze, chyba właśnie doświadczam "pamięci mięśniowej", aczkolwiek niewiele tej masy było, więc powrotu do czegoś wielkiego też nie będzie. To dopiero przede mną. Zatłuściłem się na początku przygody z siłownią, co można było zobaczyć na początku [...]

[...] rzeczy po imieniu, to ja tez nazwe jak ja to widze, ja jestem swiniak, a ty robisz to co robisz, proste i tyle w temacie ... a z tym, ze potrafisz do wrzesnia zrobic 18 kg masy bez zatluszczania sie, to nie wiem kogo ty chcesz oszukac, bo chyba samego siebie. W gebie kazdy jest mocny, ja tez moge zrobic super rzezbe na lato, ale kto mi w to [...]

A może tak na chwilę dać plecom odpocząć, trenoać je normalnie 1x/wk, a potem na końcówkę masy uderzyć specke 3x/wk, na jakieś 4 tygodnie? Z tego co pamiętam 3x jeszcze nie próbowałeś?